Manderetræte - Kroppens visdom

Rammen for retræten

Udover den sædvanlige retræteramme, med tid til stilhed og tidebønner, vil vi arbejde med

åndedrættet og varme/kulde eksponeringer (sauna & koldtvandstønde). Der er ikke nogen krav til at

man er vinterbader eller føler sig som viking. Ingen vil blive presset ud i noget, men vi håber at du

vil opleve lidt af hvad din krop er i stand til når du udfordrer den en lille smule :-).

Kroppen som fokus

Når vi lærer at lytte til kroppens signaler, kan det hjælpe os til bedre at forstå os selv- og vore

medmennesker. Vores erfaring er, at disse to områder; kulde/varme og åndedrætsøvelser, kan hjælpe os både

mentalt og fysisk til bedre fokus, styrke og balance. Vi tror på, at vi er skabt som en treklang; ånd, sjæl og legeme. Legemet er ikke blot et ’hylster’, men en fintfølende organisme som både sanser, husker og rummer mere end blot de fysiologiske processer. Vi ønsker derfor ikke et ensidigt fokus på kroppen, men at se kroppen i sammenhæng med det vi tror den er- en del af den menneskelige ’treenighed’: krop-sjæl-ånd. Undervejs vil der være undervisning over temaet.

Åndedrætsteknikker 

Under retræten vil vi fordybe os i forskellige åndedrætsteknikker som både kan nedregulere nervesystmet (berolige) & teknikker som kan skabe energi i hverdagen. Derudover vil se på de mange sundhedsmæssige fordele som er forbundet med det at trække vejret gennem næsen. Derfor vil vi også se på øvelser der kan øge passagen af ilt gennem næsen, da mange af os kan føle os tilstoppet. 

Nedenstående bøger kan du evt. lade dig inspirere af forud for retræten:

• ’WIMHOF metoden’ af Wim Hof (findes både som alm. bog og som lydbog)
• ’Breath’ af James Nestor

Om os og vores interesse for temaet

John (59 år)

Jeg er over de senere år blevet tiltagende mere nysgerrig og opmærksom på hvor meget kroppen kommunikerer, og hvor integreret kroppen er med sind og tanke.

Værdifuldt er det, når jeg lærer at lytte til min krop og forstår når kroppen fortæller mig noget vigtigt. Og omkostningsfyldt er det, når jeg ignorerer eller overhører min krops signaler. Signaler som fortæller mig hvad jeg har brug for; søvn, kost, motion, hvile o.s.v. eller endnu mere skjult; Når følelser ikke finder et naturligt udløb, men ophober sig i kroppen som stress, vrede, angst eller depression.

Jeg har ofte ’pakket mig ind i meget tøj’ og vænnet kroppen til at være mindre modstandsdygtig overfor kulde. Efter at mine børn, især, har udfordret mig, har det været en øjenåbner at udfordre mit mentale billede af hvad min krop kan tåle især i forhold til kulde, og hvordan det har øget min velvære når jeg har siddet i ’istønden’ i nogle minutter eller længere. Eller i det daglige tar det kolde gys under bruseren.

Åndedrættet lever ofte ’sit eget liv’, men når jeg aktivt giver det opmærksomhed og laver forskellige øvelser, har jeg opdaget hvordan jeg på livgivende vis kan være med til at regulere mit stressniveau og min evne til at stimulere mit imunforsvar

Benjamin (29 år)

I starten af 20’erne oplevede jeg hvordan længerevarende stress kan påvirke én mentalt og fysiologisk. Trykken i brystet og problemer med at trække vejret frit var nogle af mine symptomer. Min læge kunne intet finde hos mig, og måtte til sidst konkludere, at mine symptomer var forårsaget af stress og angst over en længere periode i mit liv.

Igennem de seneste år, er det gået op for mig, at jeg ’desværre’ på ingen måde er alene med min historie. Vi lever på mange måder i en kultur som fordrer travlhed og overstimulering. To forhold som, over tid, kan lede til, at vi mister forbindelsen til kroppen og derfor mest lever ”oppe” i vores hoved; en cocktail der ofte leder til, at man ikke får ”stoppet op” og restitueret i rette tid.

Det er min erfaring, at mange ”løber” stærkere, når de oplever kropslige signaler på eksempelvis stress. Det at ”stoppe” op, virker simpelthen ikke som en mulighed for mange. Denne strategi brugte jeg selv, og derfor ønsker jeg også at pege på andre og mere bæredygtige strategier som kan integreres i hverdagen. Kortvarig stress kan jo være sundt! - Så vi skal ikke være bange for den sunde stress i hverdagen, men vi skal lære at forebygge mod den længerevarende stress som kan blive kronisk i os og som kan præge vores nervesystem på uhensigtsmæssig vis. 

Ligesom min far, høster jeg selv mange positive effekter ved brug af åndedrætsøvelser, isbadning og kolde brusebade i min hverdag. Derfor har jeg i gennem diverse kurser nørdet emnet de seneste år, hvorfor jeg glæder mig til at dele ud af øvelser og viden omkring åndedrættet og kuldeeksponering. 

Programmet: 

Fredag

16.00-17.30: Ankomst og indkvartering i Fredens Hus

18.00: Aftensmad

19.00: Intro og oplæg til retræten: "Kroppen og psykens samspil" 

20.00: Tidebøn

20.00: Kage, kaffe & te

20.30-22:00 Mulighed for sauna

Lørdag

07.30: Vinterbadning i havet

08.15: Tidebøn

08.30: Morgenmad

09.30: Inspirationssamling: "De selvhelbredende ressurser"

10.00: Åndedrætstræning I - optimering af iltoptag

10.30-12.15: Egentid (Mulighed for samtale med en af retrætelederne)

12.30: Frokost

13.30-15.00: Saunagus & kuldeeksponering

15.30: Kaffe, te & kage

16.15: Åndedrætstræning II - Det energiskabende åndedræt

17.00-18.00: egentid (Mulighed for samtale med en af retrætelederne) 

18.00: Aftensmad

20.00: Tidebøn

20.30: Kage, te & kaffe

Søndag

08.15: Tidebøn & nadver

08.45: Morgenmad

09.30: Inspirationssamling: "Kroppen som tempel"

10.00: Åndedrætstræning III - Øvelser til hverdagen

12.00: Tidebøn

12.30: Frokost

14.00: Kort samling med TAK for denne gang

Tilmelding og betaling

Tilmelding sker her på siden. 

Beløbet overføres forud for retræten til konto nr. 8117 3897995 eller MobilePay 2347 3747 (John Hansen) 

Husk at skrive 'manderetræte'

Pris pr. person: 1750,- inkl. kost & logi

Vælg af bo sammen med en anden på dobbeltværelse og spar 300 kr. 

Vi håber at se dig!

Bedste hilsener

Benjamin Hansen og John Martin Hansen